Si vous pratiquez un sport de terrain et de balle ou de ballon, lorsque la surface de jeu elle-même est gelée, la pratique est interdite car trop dangereuse, la question ne se pose alors pas. Au demeurant, pour tous ces pratiquants, la course à pied et pourquoi pas le vélo demeurent toujours des activités possibles, et même conseillées pour s'entretenir...
Voici à présent, pêle-mêle, quelques tuyaux pour toutes celles et tous ceux qui se sentent l'âme de sportif à l'approche de l'hiver, et le tout sans coach sportif. Que vous soyez coureur ou cycliste, couvrez-vous, et ne négligez pas le cache-nez à vélo, car du fait de la vitesse, la température ressentie est plus basse que la réelle. Gants, bonnet, cache-cou, collants, chaussettes sèches et épaisses, bonne paire de chaussures, voilà l'arsenal indispensable pour sortir courir au froid.
La circulation du sang est plus difficile par temps froid (vasoconstriction), les fibres musculaires sont moins bien irriguées et cela entraîne une chance accrue de se faire une blessure musculaire. Afin de parer à cela, un bon échauffement est primordial. Montez en température progressivement, prenez votre temps, étirez-vous ; comprenez qu'à l'image de l'homme, un muscle averti en vaut deux !!!
Par ailleurs, faites attention à bien vous hydrater. Lorsqu'il fait froid, la soif se fait moins ressentir, or le métabolisme a besoin d'une hydratation suffisante. Alors buvez régulièrement, par petites lampées, puis hydratez-vous aussi abondamment lorsque vous avez terminé votre effort du jour ; profitez-en aussi pour vous étirer.
Autre conseil, tâchez de vous appliquer à inspirer par les narines, puis à expirer par la bouche. Il y a plusieurs avantages à appliquer cette technique :
- en circulant par les canaux nasaux avant d'arriver dans les bronches, l'air inspiré aura le temps de se réchauffer, ce qui est bon pour les bronches.
- la pollution étant souvent supérieure par basse température, filtrer l'air extérieur est important pour les muqueuses.
Pour finir, sachez que toute activité sportive pratiquée par des températures vraiment basses le sera au prix d'une consommation énergétique supérieure à la normale, car le corps brûle aussi des calories pour se réchauffer. L'hiver n'est donc, a priori, pas la meilleure saison pour battre vos records personnels.
Attention, car tout n'est pas possible, ni envisageable en hiver ou par un froid polaire. En France on considère qu'il ne faut pas entreprendre grand-chose dehors en deçà de -5° C à -10°C. Tenez-vous à l'intérieur et privilégiez les exercices au chaud si le contexte est tel, car le but du sport est d'en retirer quelques bienfaits, non de torturer son métabolisme et de se faire du mal.
En hiver, lorsque le gel vient figer les flaques en beau marbre transparent, les plaques de verglas fleurissent et... toute poésie mise à part, les gamelles se multiplient et les plâtres connaissent leur période faste de l'année !
Quoi faire pour les prévenir ? Et bien, à vélo, évitez de rouler après une pluie verglaçante ou sur une pellicule de neige, et à pieds, procurez-vous des chaussures bien cramponnées et privilégiez les sentiers et les sols terreux, qui offrent plus d'aspérités que le bitume et seront moins piégeux.
Il a été démontré qu'au-delà de 60-65 ans, l'organisme s'adapte moins bien aux fluctuations importantes de température ambiante ; abstenez-vous en cas d'antécédents cardiaques, de contre-indication, ou si vous n'avez rien fait lors des derniers mois.
Pour finir, adaptez votre tenue, évitez de vous faire trop transpirer en jaugeant vos efforts. Être mouillé dans un froid mordant peut entraîner de sévères conséquences, alors ne jouez pas avec ça !
Par temps glacial, le métabolisme est bien plus fortement sollicité, il y a donc certaines règles à respecter pour ne pas prendre trop de risques...
En tenant compte de l'éventail de bons conseils et d'informations livrés plus haut, vous avez toutes les chances de passer au travers des flacons. Faites du sport en respectant les préceptes évoqués dans cet article, car une pratique régulière contribue à lutter contre la mélancolie hivernale. Profitez de la nature, des paysages, des odeurs, de l'atmosphère feutrée, mais gardez à l'esprit que la saison blanche présente intrinsèquement son lot d'embûches. Le verglas, le vent glacial et les maladies liées au froid feront la ronde avec les flocons tout le temps que durera l'hiver.